こんにちわ、最近健康志向にハマっている愛知県住みの現役大学３年生かつきんたです。
ダイエットしてるんだけど、全然痩せない、、、
健康な食生活を送りたいけど何を飲んでいいかわかんない、、
そんなお困りな方必見！
僕がこの1ヶ月健康な食生活に対し猛勉強しあらゆる知識をつけた結果総合的にみて、これは飲まなければならない！！飲んだ方が体のためだ！これさえあれば大丈夫！！そう思う飲み物を紹介していきたいと思います。
前回僕は飲んではいけないを紹介しました
そこで皆さんは今、
一体どんな飲み物何を飲めばいいんだ！！！！
そうお困りかと思います。なので今回 そんなお悩みを徹底的に解消したいと思います！！
まだ前回の記事を読んでいない方はぜひそちらをチェックしてみて下さい。https://katsukintanoburogu.com/nomimono/
まずはじめに
前回の記事で人間に必要な五大栄養素の説明をしました。簡単に説明するといくら痩せるために厳しい食制限をしても人間に必要な栄養が取れていなければ生きていけない。簡単に説明するとダイエットと健康な食生活は切っても切り離せないそういった内容でした。
なので今回はダイエットの為に大切な飲み物＝健康な飲み物として紹介していきます。
そもそも水分とは
そもそも水分は人間が生きていく上で必要不可欠なものであり、人間は産まれたての赤ちゃんで約80%、成人男性で60%が水分で構成されています。
体内の水分が2-5%減少するだけで脱水症状や熱中症の症状が出始め、20%不足してしまうと死に至ってしまいます。
そのくらい水分というのは生きていく上で切っても切り離せないものなのです。
日時生活を送る上で、成人が1日に必要な水分量は年齢や体重、運動量によっても変わりますが大体2リットルとされています。なので体に良い飲み物を適切な量飲みましょう！
健康な飲み物
水
なんと言っても健康、ダイエットに良い飲みものの王様は水です！！
正直これは分かりきっていたことかも知れませんが、みなさんが思っている以上に水は凄いのです！！
水を飲むことによるメリットが多すぎるというくらい多いのです。1つずつ説明していくととても書ききれないので今回はメリットのみ書くことにします。
メリット
- ストレスの軽減
- 疲労回復
- むくみの解消
- 便秘の解消
- ダイエット効果
- 美肌効果 etc…
1部抜粋しただけでこんなにもたくさんの健康効果があるのです。
ぼく(かつきんた)も水を毎日2mlこまめに飲むようにしています。また朝起きて朝食を食べる前にコップ一杯の常温の水を飲むことによって胃がゆっくり目覚め自律神経も整えてくれます。
ただし一度に飲み過ぎてしまうと水中毒という症状を起こしてしまい、吐き気、頭痛、めまいなどとても危険です。なので飲む量にも充分注意しましょう
また水道水には水素(カルキ)が含まれているためあまりオススメしません。
普段、僕(かつきんた)はこのサントリーのおいしい天然水をAmazonで大量買いし飲んでいます😆
まだまだたくさん解説したいこともありますが、長くなってしまうので水に関して詳しい説明は後日別の記事にしてまとめていきたいと思います。
お茶
お茶も体に良すぎるというほど体に良いです。中でも緑茶はピカイチ 日本人がこよなく愛す緑茶は体にめちゃくちゃいいのです
緑茶に関しても詳しく解説すると文章が収まりきらなくなってしまうので一部抜粋し、後日詳しくまとめたいと思います。今回はメリットのみを書きます。
メリット
- 血糖値の抑制血液をサラサラにする
- 脳梗塞リスクの低下免疫力の向上
- ビタミンCを多く含む
- ダイエット効果
一部抜粋したものでもこれほどたくさんの健康効果が緑茶にはあるのです。
その理由は緑茶に含まれるカテキン、テアニンという成分のおかけです。また緑茶にはコーヒーの1/3ほどのカフェインが入っているため覚醒作用と利尿作用があります。
カフェインを含むため体に良い反面 摂取のしすぎは体に悪影響なので飲む量には気をつけてください
コーヒー
コーヒーは結論から言うと体に良いです。
ですが、ネットやテレビなどでは体に良い飲み物だ！と言われたり 体に悪い飲み物だ！と言われたりしている飲み物ですよね。
なぜこのように意見が分かれるか、コーヒーには体に良い面も有れば悪い面もあるということです。
なので今回はコーヒーを飲むことによるメリットとデメリットの両方を説明していきたいと思います
メリット
- カフェインによる脳の覚醒作用、興奮作用
- 鎮痛作用や疲労回復効果
- ポリフェノールによる心筋梗塞、脳梗塞になるリスクの低下
- 血糖値の上昇を抑制
- 美肌効果
などと様々メリットがあります。次は逆にデメリットを解説していきます
デメリット
- カフェイン過剰摂取による めまい、不眠、吐き気、ゲリなど
- 中毒症状による、不安感、動悸や苛立ち
また、空腹時に飲むことにより胃の粘膜が荒れてしまうなどたくさんのデメリットもあります。
なので 寝る前は飲まないようにする、１日一杯にするなど、十分気をつけましょう。
スムージー
最後は健康の味方スムージーです！前回の記事では野菜ジュース、フルーツジュースは体に良くないと書きましたが、スムージーは別なのです！
スムージーとは野菜、果物、牛乳などをミキサーやジューサーなとで粉々にして作る飲み物ですが、ミキサーで作るスムージーはビタミン、ミネラル、食物繊維を壊さず摂取することができるためとても健康なのです！ぼく（かつきんた）も朝食時グリーンスムージーをコップ一杯飲むようにしています ＾ー＾
ですが、果物を入れる場合糖分の取りすぎには充分気をつけましょう。
まとめ
今回体に良い飲み物として
- 水
- お茶（緑茶）
- コーヒー
- スムージー
を紹介しましたが、体に良い反面 飲み過ぎてしまうと返って健康に悪いと言うデメリットがあります。
なので飲む量には充分気を使いながら今回紹介した飲み物をしっかり飲むようにしましょう！
僕（かつきんた）が健康な食生活の勉強を進めていく上でとても為になった本を紹介しておくので気になった方は是非チェックしてみてください。
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